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Interview with Mar Burjats
Esta es la pregunta que todos los profesionales del mundo del rendimiento se hacen e intentan dar respuesta. Para ello desde Pam Shot, academia de tenis en Barcelona, nos basamos en unos pilares básicos como la constancia, el trabajo interdisciplinar, la actitud positiva, el entrenamiento individualizado y la programación realista basada en unos objetivos consensuados previamente.
La búsqueda del entrenamiento de éxito significa para nosotros una continua formación y experimentación en las nuevas tendencias del mundo del tenis. Este hecho hace que, durante el tiempo que pases en nuestra academia, te presentemos unos entrenamientos específicos a las demandas que nos plantees o a los déficits que encontremos tanto a nivel técnico-táctico como mental o físico.
Para que un jugador de tenis juegue como mejor sabe, debemos tener en cuenta una serie de parámetros y conocer cuál es la dinámica de su deporte. En el tenis la mayoría de las acciones son relativamente cortas –actualmente la media de duración de los puntos es inferior a los 10 segundos- y se observan diferentes duraciones según el tipo de superficie de juego. El tiempo de descanso entre puntos, juegos y sets está establecido por el reglamento (25seg entre puntos y 90seg entre cambios de campo), este hecho determina que el tiempo efectivo de juego de un partido de tenis sea reducido (>30%) y que la proporción entre juego y descanso sea claramente favorable al tiempo de descanso.
Así mismo, debemos tener en cuenta que la duración de un partido puede oscilar entre 1 a 5 horas y aunque la vía anaeróbica láctica tiene un papel notable en el aporte de energía, la resíntesis de ATP y fosfocreatina en tenistas entrenados se hace principalmente por mecanismos aeróbicos. En consecuencia, podemos pensar que la resíntesis de ATP y fosfocreatina se realice sin recurrir a la vía anaeróbica láctica.
En esta línea y haciendo mención a la concentración de lactato en sangre en un partido, se han encontrado bajas concentraciones de lactato durante partidos de tenis: 1,24± 0, 37mmol/L¯¹ Ferrauti et al. (2001) y 2,3± 1, 2mmol/L¯¹Bergeron et al. (1991). Esto indica una pobre participación del metabolismo glucolítico y apuntan a que la fatiga en este deporte no viene inducida fundamentalmente por la acumulación de lactato.
Teniendo todo esto en cuenta, el entrenamiento de la resistencia estará enfocada desde un trabajo interválico que dependiendo de la fase en la que nos encontremos tendrá menor o mayor grado de especificidad.
En relación al entrenamiento de fuerza es preciso saber que la rapidez y la potencia de los miembros superiores para la ejecución de los distintos golpeos y la velocidad de las piernas dependerán de la fuerza-explosiva (RFD) y de su capacidad de resistirla (resistencia a la RFD) durante todo el tiempo que se requiera en el partido. Para monitorizar dichas manifestaciones de la fuerza, y lograr un óptimo entrenamiento, utilizamos medidores de velocidad y potencia, así como medidores de la capacidad de salto.
Por último destacar, que para evitar lesiones típicas del tenis (espondilolisis, espondilolistesis, síndrome subacromial, codo del tenista, etc.) nos basaremos en la correcta biomecánica del tenista. Nos aseguraremos de una óptima comunicación aferente-eferente de los músculos con el SNC y, así mismo, lograr un rango de movimiento adecuado, con el objetivo de tener las articulaciones lo más estables posibles.
En definitiva, un entrenamiento de éxito para tenistas debe ser completo y suplir ciertas necesidades específicas a cada jugador. En Pam Shot, academia de tenis en Barcelona, creamos programas de entrenamiento para cada jugador, en vista a sus puntos fuertes y débiles. Infórmate sobre nuestros programas y no dudes en contactarnos si tienes alguna pregunta; estaremos aquí para resolver cualquier duda.
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